Poniedziałek: (PLECY+BICEPS 18 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE [...]
siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]
Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]
Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]
Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]
Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]
Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] : PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z [...]
[...] Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzeń 2.leząc na ławce skosnej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzen 3 leżac na ławce rozpiętki ze sztangielkami.-5 serii- 10-12 powtórzen Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych -3 serie [...]
Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]
Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]
Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]
Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]